Что такое гиподинамия?
Это недостаток двигательной активности, который становится одной из главных проблем современного общества. Организм создан для движения — и когда его слишком мало, сбоят системы, о которых мы редко задумываемся в повседневной жизни.
Дальше — какие формы это принимает и что с этим можно сделать уже сегодня.
Подробный разбор — в справочнике →Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа, длительное время за экраном и отсутствие регулярной физической активности
Влияние на здоровье
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и проблем с опорно-двигательным аппаратом
Психологические последствия
Влияет не только на тело, но и на психику: повышает тревожность, снижает настроение и когнитивные способности
Как бороться
Регулярные прогулки, зарядка, спорт, активные перерывы в работе — простые шаги к здоровой жизни
Последствия малоподвижного образа жизни
Гиподинамия влияет на все системы организма — от сердца до сна и настроения
Сердечно-сосудистая система
Повышенный риск гипертонии, ишемической болезни сердца и инфарктов
Обмен веществ
Ожирение, диабет 2 типа, нарушение липидного обмена
Опорно-двигательный аппарат
Остеопороз, артроз, мышечная атрофия и боли в спине
Психика и мозг
Депрессия, тревожность, снижение концентрации и памяти
Сон и восстановление
Нарушение циркадных ритмов, бессонница, хроническая усталость
Энергия и тонус
Снижение жизненного тонуса, быстрая утомляемость, апатия
Как начать двигаться?
Четыре простых шага к активной жизни — начните с первого уже сегодня
10 000 шагов
Ежедневная норма для поддержания тонуса
5 минут разминки
Каждый час — перерыв для лёгкой гимнастики
Двигайтесь регулярно
Небольшая активность в течение дня лучше долгого сидения без перерывов
Питание + движение
Сбалансированный рацион усиливает эффект тренировок
Готовы изменить свою жизнь?
Начните с малого — сделайте первый шаг к активному образу жизни уже сегодня
Составить план активности